30 октября 2012, 11:56

Диета для похудения

Привет!

Мне тут несколько человек уже задали вопросы про правильное питание во время тренировок. Каждый, конечно, перед собой ставит свои цели занимаясь в тренажерном зале. По моему мнению, самая распространенная причина походов в спортзал – похудеть. И касается это не только девушек, мужчины тоже ставят перед собой такие цели, только признаются в них реже. :))


Ну а так как базовый комплекс я уже выложил, то пришло время диеты для похудения.


Сразу хочу прояснить один момент: это общая диета, без учета конкретики человека. То есть подходит как для мужчин и женщин. Конечно, она не учитывает индивидуальных особенностей человека, его привычек питания, веса, особенностей здоровья, противопоказаний, болячек каких то. Что бы такую диету составить, мне надо с каждым человек  отдельно разговаривать и выяснять эти подробности. Поэтому применять диету нужно с головой, а не так: «врач сказал в морг, значит в морг!»  :))

Про себя то вы знаете, что да как?

Ну и само собой диета расчитана на то, что физические нагрузке, хотя бы базовый комплекс, вы себе давать будете.

И вот еще что. Следующим постом выложу диету для набора мышечной массы.

Диета для похудения

(без соли и сахара)

Длительность диеты 25 дней.

Первый завтрак (8.00 - 9.00)

1 стакан (250 г.) обезжиренного кефира, 1 яблоко

Второй завтрак (через 40 минут – 1 час после первого завтрака)

1 стакан зеленого чая, по желанию мармелад (1 штуку)

Обед (12.00 - 13.00)

Грудка куриная, отварная (250 – 300 г.), Овощи (помидор, зеленый перец – по желанию)

Либо: простой овощной суп без мяса, приправ и соли.

Полдник (15.00 – 15.30)

1 яблоко, 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.

Первый ужин (18.00)

Простой овощной суп без мяса, приправ и соли.

Хлеб грубого помола, либо с отрубями (2 кусочка).

1 стакан компота из сухофруктов без сахара.

Второй ужин (19.00 -19.30)

1 стакан обезжиренного кефира, творог обезжиренный (200 г.)

Просмотров за день: 0
Просмотров всего: 1478

метки: диета, питание, тренировки.


Поделиться:

Диета, конечно, очень жесткая, надо обязательно витамины принимать.

А как из нее выходить?

--
Жить нужно непременно хорошо, Выбирая то, что сердцу мило

Вставка картинок временно доступна только через сторонние сервисы (последняя кнопка в редакторе), например radikal.ru.
После загрузки на сторонний сервис вставляйте на форум только ссылку на картинку, никаких кодов (если вы пользуетесь не bb-редактором).

Чтобы оставить комментарий необходимо быть зарегистрированным и авторизованным пользователем.

Зарегистрируйтесь

или

Авторизуйтесь


Роберт Харазов
тренер

Я тренер. Работаю, как положено, в тренажерном зале. Учу людей правильно давать нагрузки своему телу. Бывает жалко смотреть на людей, которые ходят в спортзал. Мужики сразу героически хватают большие веса, делают много тяжелых и бессмысленных упражнений. Женщины часами ходят и бегают на беговых дорожках… И такое ощущение появляется, что они тут последний раз. Поэтому надо выложится по полной, устать, вспотеть, и едва живым добраться до раздевалки.
А зачем? Работа над своим телом требует не суеты и больших нагрузок, а грамотного подхода. Чтобы в радость было, чтобы хотелось еще приходить, чтобы результаты радовали.
Видимо, эти картинки у меня достигли критической массы, и появилась мысль завести блог. Говорить и показывать, ЧТО и КАК стоит делать, чтобы достичь РЕЗУЛЬТАТА. Не перекачаться, как штангист-профессионал, а создать здоровое тело. Может, кому-то будет полезно.

отправить личное сообщение блогеру
Топ авторов за 7 дней все блогеры
Анатолий Рубцов

человек ищущий

Просмотров: 1110

Николай Макаров

врач

Просмотров: 867

Петр Глазунов

директор мебельного ателье

Просмотров: 465

Игорь Волобуев

юрист

Просмотров: 378

Галина Одинцова

Оптимистка. Иногда...

Просмотров: 333

Авторы блогов все блогеры
Виталий Злочевский

юрист, медиатор

вчера, 20:26
Петр Глазунов

директор мебельного ателье

вчера, 13:37
Галина Одинцова

Оптимистка. Иногда...

вчера, 09:18
Игорь Волобуев

юрист

31 мая, 13:44
Анатолий Рубцов

человек ищущий

30 мая, 06:29
Святослав Шевченко

cвященник и видеоблогер

29 мая, 22:24
Николай Макаров

врач

28 мая, 00:29
Марина Синельникова

Амурское отделение "Общества "Россия-Япония"

20 мая, 18:18
Светослав Ильиных

журналист

19 мая, 08:58
Андрей Ягелло

финансист

14 мая, 11:29
Даниил  Башмаков

Коллекционер, Краевед, Кладоискатель.

12 мая, 12:05
Евгений Волков

юрист-идеалист

2 мая, 16:17
Наталья Калинина

политический хулиган

20 апреля, 23:52
Правила раздела «Блоги»
  1. Настоящие правила обязательны для соблюдения авторами блогов (далее по тексту – Автор), а также посетителями раздела «Блоги».

  2. Раздел «Блоги» на Амур.инфо, расположенный по адресу http://blogs.amur.info, является интернет-площадкой, предназначенной для размещения Авторами информации и сведений, открытых для дискуссий на освещаемые ими вопросы.

  3. Содержание блога Автора определяется им самостоятельно исходя из его убеждений, является выражением субъективного мнения и суждений Автора, при учёте ограничений, установленных настоящими Правилами. Содержимое блога является интеллектуальной собственностью Автора. Автор обязуется в своих блогах соблюдать законодательство Российской Федерации, положения настоящих Правил. Содержание раздела «Блоги» не является продукцией средства массовой информации информационного агентства «Амур.инфо» или иного другого средства массовой информации.

  4. Автору принадлежат права административного доступа к своей странице, позволяющие ему производить управление блогом самостоятельно без участия и премодерации администрации сайта www.amur.info. Право редактирования содержания блога, в том числе комментариев к постам блога, принадлежит Автору и администрации сайта www.amur.info.

  5. Автор гарантирует, что сведения, распространяемые им в блоге, не нарушают авторских, смежных, патентных прав третьих лиц, права на товарный знак и т. д., а также не наносят ущерба чьим-либо чести, достоинству или деловой репутации.

  6. Не подлежат распространению в блогах сведения, содержащие государственную или иную специально охраняемую законами тайну; способствующие разжиганию расовой, национальной, социальной, религиозной нетерпимости или розни; призывающие к захвату власти, насильственному изменению конституционного строя или разрушению целостности Российской Федерации; пропагандирующие культ насилия или жестокости; побуждающие граждан к агрессивным и иным опасным действиям, способным нанести вред здоровью физических лиц или угрожающим их безопасности; содержащие текстовую, зрительную, звуковую информацию, нарушающую общепринятые нормы гуманности и морали путем употребления оскорбительных слов, сравнений, образов или унижающую честь, достоинство и деловую репутацию физических и (или) юридических лиц, а также избирательных объединений; порочащую государственные или религиозные символы Российской Федерации и иных государств, а равно использующую заведомо ложные сведения и умышленно вводящую в заблуждение относительно существующих или не существующих событий, обстоятельств, решений, характеристик.

  7. Не допускается распространение в качестве сообщений/материалов блогов сведений, являющихся предвыборной агитацией, политической рекламой/антирекламой.

  8. В период проведения избирательной кампании по выборам (вне зависимости от территории проведения) не допускается распространение в качестве сообщений/материалов блогов сведений, содержащих любое указание на наименование, символику, действия (бездействия) избирательных объединений, выдвинувших кандидатов, содержащих любое указание на персональные данные, изображения, действия (бездействия) выдвинутых кандидатов, проведение/опубликование результатов опросов общественного мнения, связанных с проводимыми выборами.

  9. В случае однократного нарушения Автором положений настоящего пункта, Администрация сайта www.amur.info производит блокировку блога Автора до дня окончания соответствующей избирательной кампании.

  10. В случае предъявления к администрации сайта  www.amur.info претензий/требований относительно противоправного использования сведений или результатов интеллектуальной деятельности, средств индивидуализации, использованных в блоге Автора, и/или вынесении решений уполномоченными органами государственной власти о наличии в размещаемых сведениях нарушений законодательства Российской Федерации Автор обязуется удовлетворить упомянутые претензии/требования за счет своих сил и средств.

  11. Администрация сайта www.amur.info не берет на себя обязанности, но оставляет за собой право осуществления контроля за содержанием блогов и размещаемых к ним комментариев, в том числе в целях пресечения нарушений законодательства Российской Федерации, положений настоящих Правил.

  12. Осуществление контроля со стороны Администрации сайта www.amur.info предполагает возможность без направления какого-либо уведомления удаления сообщений/материалов блогов и комментариев к ним, редактирования сообщений/материалов блогов и комментариев к ним, блокировки блога в случае неоднократного нарушения Автором положений настоящих Правил.

  13. Автор имеет возможность осуществлять постмодерацию комментариев к блогу. Автор обязан осуществлять контроль за содержанием комментариев к постам его блога и пресекать распространение сведений, предусмотренных п. 5-7 настоящих Правил.

  14. Комментарии к постам блога, не совпадающие с мнением Автора, являющиеся отражением критической позиции оппонента, выражающие критику в отношении позиции Автора, оценочные суждения, удалению не подлежат.

  15. Для участия в дискуссиях в разделе «Блоги» посредством оставления комментариев к постам необходима регистрация на форуме www.amur.info. При комментировании постов обязательными к соблюдению являются настоящие Правила и Правила общения на форуме Амур.инфо.

  16. Предметами дискуссий в разделе «Блоги» являются темы, поднимаемые их авторами. Обсуждение личностей авторов в комментариях к их записям не приветствуется, а в случае явных злоупотреблений пресекается. Не допускается распространение участником дискуссии сведений, предусмотренных п. 5-7 настоящих Правил.

  17. Участникам дискуссии рекомендуется соблюдать правила уважительного общения и внимательно прислушиваться к рекомендациям (указаниям) модераторов.

  18. В случае несоблюдения участником дискуссии настоящих Правил, правил Форума модератором или Автором подлежит применению способ контроля над действиями пользователей. Это  бан, заключающийся в лишении прав пользователя на создание/отправление новых сообщений или создание новых тем на Форуме, на комментирование в блогах. В случае если способ контроля применяется Автором, срок бана составляет 72 часа. В случае если его применил модератор, срок бана определяется им на свое усмотрение. По истечении периода времени бана ограничение автоматически снимается. Повторное применение указанного способа контроля по инициативе Автора может быть осуществлено снова только по истечении суток с момента снятия предыдущего бана.